每周的健身练习，总有一天属于腹肌。不过到底有多少人真正坚持不懈地锻炼腹肌？很多人仍然认为腹肌仅仅指腹部，但是，实际上腹肌所涵盖的范围越来越广，包括稳固脊椎、骨盆以及肩胛的所有肌肉。它们影响到到你的整个躯干，包括臀部、髋部、腹斜肌以及腹直肌。既然腹肌不仅仅是你的腹部，...

很多人都说胸肌很容易练好，无非就那几个动作，大重量上去，胸肌就能成型了。但是往往理想很丰满，结果却不尽人意。练了很长时间的胸肌，却一直看不见轮廓。那么到底该如何训练胸肌呢？又该选择哪几个动作呢？1. 胸肌的整体结构整个胸肌，它从锁骨端开始，延伸至胸骨和肋软骨处，最末端达到腹直肌...

晚上跑步后吃什么好1、一般人群：对于一般人来说，跑步只是为了保持身体的健康，那么在摄入饮食上，热量可以稍微放宽点，不过最好不要摄入高热量的食物，因为在晚间，脂肪是很难燃烧的，最好吃一些富含维生素的水果蔬菜。2、减肥人群：有些人是为了减肥，那么在跑步结束之后，肯定是不能暴饮暴食，...

膝关节作为人体最大、最复杂的关节，默默承受了许多压力，它不仅每天参与人体正常行走、运动，同时还协助调动各个下肢关节参与活动，因此，也是受伤频率最高的关节！女性由于肌肉力量较弱，膝关节更容易损伤！那如何预防膝关节损伤，保养膝关节？这套加强髋关节灵活、增加腿部力量的瑜伽序列要多练！1、简易坐...

一提到减肥，很多胖友会想到跑步。觉得，每天只要多跑几圈，就能拥有凹凸有致的身材。但是问题是：为什么每天跑步，还是胖了？跑步的确是一种消耗热量的方式，然而，如果你中枪了下面这4个误区，这将成为你减肥路上的绊脚石。如果中了，赶紧改吧。1.认为跑的越多，瘦的越多减肥时，胖友们都知道要管住嘴...

减肥的人都会最先选择跑步作为自己的燃脂运动，因为跑步是我们最常见的燃脂健身运动了，门槛低，只要有一双跑鞋就可以出门跑步了，而且跑步的燃脂和训练效果都很不错，所以也就成了很多人的选择。但是选择归选择，能不能坚持下来就是另一回事了。因为跑步的过程中会容易因为气喘吁吁而放弃跑步的人比比皆是（体能较弱，...

空腹是不宜跑步的，但跑步前吃什么也很重要，但是有六种食物再饿也不能随便吃，否则会很难受。绿叶蔬菜当然不是所有的蔬菜不能吃，而是像甘蓝、菠菜和西兰花这些高纤维含量的蔬菜吃不得，有可能会导致腹胀，影响跑步的代谢功能。专家建议，如果你在锻炼之前打算吃一些蔬菜，可以尝试果蔬汁，这...

虽然我总是批评节食，但理论上它是可以减肥的因为减肥的根本原理就是摄入热量低于消耗热量，既然节食吃得少，体重下降很合理啊我批评的是，通过节食瘦下来的人，不但会惹上一身毛病，伤害自己的身体，而且往往还会遭到严重反弹，最终结果就是白忙活还遭罪老粉都知道，我推崇的减肥宗旨是不挨饿，吃得营养、丰富，才能减得健...

如果你日常总觉得心里很闷，情绪得不到释放，走路，站立也是习惯性的含胸驼背，那日常练习中，除了开肩，还有更深入更有效的体式可以改善你的现状，那就是后弯。温馨提示：如果您还是新手练习者，坚持瑜伽习练一年以下，那今天的课程，您可以先作为学习，不建议跟练哦～一、眼镜蛇式做法：俯卧位进入，双手手掌指尖向前五指...

1、了解你的极限受伤很容易，每个人都可能受伤。一位美国特拉华州立大学的跑步伤病诊所专家说，每一个跑步者都有一个受伤极限，受伤极限可能是一周16公里，可能是一周160公里，一旦你超越这个极限，运动员就会受伤。很多研究已经识别运动员的受伤极限在每周40和64公里之间。你的受伤极限有待...