摘要：
为什么明明两个人的体重一样，身材胖瘦却不一样呢？这跟自身的体脂率、肌肉含量不同有关。脂肪分子的比较比较大，而肌肉纤维的体积比较小，1公斤脂肪的体积是1公斤肌肉的3倍，因为脂肪含量多... 为什么明明两个人的体重一样，身材胖瘦却不一样呢？这跟自身的体脂率、肌肉含量不同有关。
脂肪分子的比较比较大，而肌肉纤维的体积比较小，1公斤脂肪的体积是1公斤肌肉的3倍，因为脂肪含量多的人，看起来会比肌肉含量高的人显胖很多。
而肌肉含量多的人，看起来不仅显瘦，身体的基础代谢值也会更加旺盛，一天可以消耗更多的卡路里，有效抑制脂肪的堆积，避免身材发胖，更容易拥有易瘦体质。
而脂肪含量高的人，不仅显胖，多余的脂肪还会分泌有害物质，提升身体的耗氧量，不利于身体健康，容易出现高血压、高血脂、高血糖等问题。
因此，我们胖瘦应该看体脂率，而不是看体重。减肥的重点应该是减脂，而不是减重或者减肌。
男生的标准体脂率范围15%-20%左右，而女生由于生理特点，标准体脂率会提升4%-5%左右。那么，你的体脂率标准吗？
如果你不知道自己的体脂率多少，可以购买一台交流体脂秤来测量自身的脂肪、骨骼跟肌肉含量，这样可以让你更加科学的瘦身，收获一副好身材。
#pgc-card .pgc-card-href { text-decoration: none; outline: none; display: block; width: 100%; height: 100%; } #pgc-card .pgc-card-href:hover { text-decoration: none; } /*pc 样式*/ .pgc-card { box-sizing: border-box; height: 164px; border: 1px solid #e8e8e8; position: relative; padding: 20px 94px 12px 180px; overflow: hidden; } .pgc-card::after { content: " "; display: block; border-left: 1px solid #e8e8e8; height: 120px; position: absolute; right: 76px; top: 20px; } .pgc-cover { position: absolute; width: 162px; height: 162px; top: 0; left: 0; background-size: cover; } .pgc-content { overflow: hidden; position: relative; top: 50%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); } .pgc-content-title { font-size: 18px; color: #222; line-height: 1; font-weight: bold; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap; } .pgc-content-desc { font-size: 14px; color: #444; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; padding-top: 9px; overflow: hidden; line-height: 1.2em; display: -webkit-inline-box; -webkit-line-clamp: 2; -webkit-box-orient: vertical; } .pgc-content-price { font-size: 22px; color: #f85959; padding-top: 18px; line-height: 1em; } .pgc-card-buy { width: 75px; position: absolute; right: 0; top: 50px; color: #406599; font-size: 14px; text-align: center; } .pgc-buy-text { padding-top: 10px; } .pgc-icon-buy { height: 23px; width: 20px; display: inline-block; background: url(https://lf3-cdn-tos.bytescm.com/obj/cdn-static-resource/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png); }想要减脂不减肌，减肥过程中只需要注意2个点：
第一个点是加入力量训练
减肥期间不要只做有氧运动，有氧运动并不能提升肌肉含量，反而会损耗肌肉，降低基础代谢值。
我们应该加入一些抗阻力训练来提升肌肉维度，这样可以提升自身的基础代谢水平，有助于保持紧致肌肤，瘦下来后身材线条也会更加出色，有效远离纸片身材，还有机会打造一副真正的易瘦体质。
如果你不知道从哪些动作开始训练，建议你可以从俯卧撑、深蹲、弓步蹲、深蹲跳跃、平板支撑这些动作入手，每个动作15次重复4组，就能有效激活全身肌群，强化身材线条。
第二个点是补充高蛋白食物
蛋白分解后是氨基酸，是身体所需的营养物质，可以促进肌肉的合成，减少肌肉流失。进行减脂餐的时候，我们不要单纯地吃水煮菜，这样是无法补充身体所需蛋白质的。
我们每天的蛋白质摄入量要达到每天每公斤体重1-1.2g左右，如果你的体重是70KG，那么一天要补充70-84g蛋白质。
不同食物的蛋白质含量是不同的，你可以选择一些高蛋白食物，比如：水煮蛋、鸡胸肉、瘦肉、牛奶、奶制品之类的食物，保持清蒸水煮做法，可以避免食材热量飙升，同时补充身体所需营养，健康的瘦下来。