摘要：
人鱼线也被称为人鱼纹，学名是“腹内外斜肌”，指的是腹部两侧靠近骨盆上部的两条V形线条，因为它形状类似于鱼下部略微收缩的形状，顾称之为“人鱼线”。人鱼线是“美”和“性感”的标志，许多... 人鱼线也被称为人鱼纹，学名是“腹内外斜肌”，指的是腹部两侧靠近骨盆上部的两条V形线条，因为它形状类似于鱼下部略微收缩的形状，顾称之为“人鱼线”。
人鱼线是“美”和“性感”的标志，许多人都梦想着练出完美的腹部肌肉，拥有一条人鱼线。
其实通过高强度腹部肌肉训练和科学减肥计划，你也可以有引人注目的人鱼线，今天我们就来介绍一些人鱼线的训练动作。
一、仰卧抬腿
这个动作通过腹部肌肉来发力，将髋关节和腿垂直向上抬离地面，以达到锻炼小腹的目的。
1、平躺，掌心向下放在身体两侧。
2、把你的腿抬离地面，直到它们垂直向上指向天花板，这时你的身体就成了L形。
3、下腹部发力，将髋关节抬离地面，不要弯曲你的双腿，保持一秒钟，然后将髋关节放回地面，并始终保持对运动的控制——不要突然弹跳或落下。
4、重复做3到5组，每组15个。
二、反向卷腹
1、仰卧平躺，双腿抬高，膝盖弯曲。
2、张开双臂，手掌放在地上。这将拓宽底部，有助于保持平衡。
3、保持上背部静止，用下腹部肌肉的力量将髋关节抬离地面，并将膝盖向胸部移动。
4、保持这个动作1秒钟，然后慢慢将髋关节放回地面，重复动作3到5组，每组12到20个。
三、仰卧两头起
1、平躺，双腿并拢伸直，双手直伸到脑后。
2、弯曲腰部，同时抬起腿和胳膊，双腿应该是伸直的，与地面成30 - 45度角，上身要离开地面，直到手臂碰到小腿。
3、然后慢慢地把腿和胳膊放回到起始位置。
4、重复动作3到5组，每组12到20个。