摘要：
头倒立，其实主要是上半身的稳定，需要手臂、肩膀去建立稳定的支架，用核心让身体前后稳定，所以，头倒立的热身，主要集中在肩膀、背部和核心力量上：第一步：整体热身拜日式5... 头倒立，其实主要是上半身的稳定，需要手臂、肩膀去建立稳定的支架，用核心让身体前后稳定，所以，头倒立的热身，主要集中在肩膀、背部和核心力量上：
第一步：整体热身
拜日式5遍（点击下方蓝字）
拜日式A全套练习详解
第二步：肩膀、背部和核心力量热身
1.动态海豚式
来到海豚式，手肘撑地，头放松腹部内收，坐骨上体脚跟上体，腿伸直然后吸气，下巴向前，肩膀向前呼气回到海豚时，重复10次2.单腿下犬式
来到下犬式，右腿上提，与上半身一条直线髋部摆正，脚回勾，保持10次呼吸，换边3.哈巴狗式变体
膝盖对齐髋部，小腿脚背贴地手肘放在砖块上，头放松，胸腔下沉保持1-2分钟4.坐立前屈
坐立，双腿伸直脚回勾双手抓大脚趾，从髋部折叠保持1分钟5.头倒立
热身完毕，就可以试试头倒立注意手肘下压，肩膀上提头不要有太大压力保持20次呼吸
注意，初学者建议靠墙练习，颈椎病患者要特别注意不要有太多压力在颈椎，启动肩膀上提的力量，减轻脖颈压力。