摘要：
拜日式经常练，你知道迷你拜日式吗？迷你拜日式从膝盖着地开始，整个过程中没有站起来，但是一样可以起到热身的作用，特别是对臀部、身体侧面、肩膀、下背部、上背部、大腿后侧和脚踝... 拜日式经常练，你知道迷你拜日式吗？
迷你拜日式从膝盖着地开始，整个过程中没有站起来，但是一样可以起到热身的作用，特别是对臀部、身体侧面、肩膀、下背部、上背部、大腿后侧和脚踝。
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迷你拜日式
从金刚坐开始（简易版可以坐在瑜伽砖上，如果脚踝太痛的话）闭上眼睛，调息，至少一分钟
吸气，双手上举，延展身体侧面，看上方
呼气来到婴儿式大脚趾相触，臀部坐到脚跟双手往前延展
吸气来到猫牛式双手在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方五个手指展开，肩胛骨下沉内收脚背贴地
吸气，往前滑动到蛇式轻微后弯，肩胛骨下沉内收，臀部放松
呼气，臀部向上来到下犬式五指展开，肩膀远离耳朵尾骨向上，大腿上提脚跟踩地。如果脚跟踩不到地，专住臀部抬高，脚跟找地面，同样可以拉伸大腿后侧在这里，保持一个深吸气开始以下顺序回正
呼气，回到金刚坐转换过程中，可以先膝盖着地回到四角板凳式，然后臀部往后坐来到金刚坐
如果没有时间，每天保持练习几遍这样的迷你拜日式也是极好的。建议至少重复做5遍以上哦！