摘要：
健身训练中，有很多问题都被大家所忽略，比如刚接触健身的朋友，都碰到过这样的问题，就是杠铃、哑铃、器械，应该怎么握？杠铃、哑铃、器械大致可以分4大类的握法。分别是全握、半握... 
健身训练中，有很多问题都被大家所忽略，比如刚接触健身的朋友，都碰到过这样的问题，就是杠铃、哑铃、器械，应该怎么握？
杠铃、哑铃、器械大致可以分4大类的握法。分别是全握、半握、锁握、反握。而每一种不同的用法，都有不同的作用。
全握就是四指和大拇指全部握住杠铃，是最常见的握法。大多数的初级训练者，也只会使用这种方式。全握在大多数器械上，大多数动作上都可以正常使用。虽然全握不一定是该动作最高效的握法，但很可能是最万金油的握法。
半握大致可以分为两小类——推的动作和拉的动作。如果力之间不是垂直的一条线，就会产生力矩，在杠杆原理下，这会增加小臂、或者手腕不必要的负担。很多人卧推的时候会觉得胸部没发上力，三角肌前束和肱二头肌很累，又或者练背的时候，只觉得小臂和胳膊特别酸疼，背部没有一点发力感觉。这些问题，都可以依靠半握来解决。
锁握主要使用在硬拉动作里，或大重量的高位下拉等。锁握是指四指紧紧包住大拇指，增强锁定的一种握法。说到锁握，还可以提一下正反握。正反握也是一种增强握力的硬拉握法。不过很多人觉得正反握会导致两边肌肉发力不平衡，甚至长时间产生一定劳损。所以现在有不少选手会采用正手锁握的方式来锻炼大重量硬拉。反握是指手心向上的握住杠铃。一般使用在上胸部训练、背部训练等。因为胸部和背部的肌肉结构，都是反向链接在肱骨（大小）结节嵴。所以反握在很多动作中，反而能让训练更有效。