摘要：
一、杠铃深蹲的好处：主要锻炼腿部和臀部的肌肉，经常练习可以锻炼你的肺活量，提高心脏功能。二、练习方法1、开始准备：练习者两脚开立，可以选择与肩同宽或宽与肩的站... 一、杠铃深蹲的好处：主要锻炼腿部和臀部的肌肉，经常练习可以锻炼你的肺活量，提高心脏功能。
二、练习方法
1、开始准备：练习者两脚开立，可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿，挺胸收紧腰腹部，双手握住杠铃放与颈后或颈前。
2、动作过程：练习者收紧腰腹部，膝盖慢慢弯曲，让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速还原到起始位置。
三、注意事项
1、深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。
2、动作过程中一定要注意保持抬头。
3、深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。
4、动作过程中下蹲时吸气，起立时呼气。
5、动作过程中膝盖不要超过自己的脚尖。