摘要：
这几个动作收好了！开始之前先来3分钟拉伸运动，把身体带入运动状态，以免运动过程中造成扭伤哦。下面3个拉伸运动，每个动作进行时间为1分钟。拉伸运动一、拉伸... 
这几个动作收好了！
开始之前先来3分钟拉伸运动，把身体带入运动状态，以免运动过程中造成扭伤哦。
下面3个拉伸运动，每个动作进行时间为1分钟。
拉伸运动一、
拉伸运动二、
拉伸运动三、
做完拉伸后，开始步入正式的虐腹运动把！
每个动作组数：3-6组，每组的数量：25-35个，组间休息60秒。
动作一、臀桥
动作二、促膝卷腹
动作三、波比跳
动作四、俄罗斯转体
这个动作手中也可以握一把哑铃，重量就根据自己状态来定。
动作五、剪刀腿
动作六、卷腹
动作七、开合跳
做这些运动时，还是再地上垫一层瑜伽垫把，能有效预防身体受伤，有效的阻隔地上的寒气与潮湿，因为这些运动需要再平时进行，避免因地板太硬而受伤。
运动过后的拉伸运动能起到修复“肌肉”的作用哦。
如果有“腰部”或“腿部”有旧伤或“腰椎间盘突出”等朋友还是先咨询医生后再进行运动哦。
运动过程中有任何不适，就停止运动哦。