摘要：
在瑜伽练习中，会涉及到很多手支撑在地面的体式，如果手腕没有充分热身，在练习时又没有启动手臂、核心力量，很容易导致手腕受伤。那如何在瑜伽练习前对手腕进行热身预防受伤？今天给大家推荐1... 在瑜伽练习中，会涉及到很多手支撑在地面的体式，如果手腕没有充分热身，在练习时又没有启动手臂、核心力量，很容易导致手腕受伤。那如何在瑜伽练习前对手腕进行热身预防受伤？
今天给大家推荐12个手腕理疗动作，不仅可以帮助手腕热身，同时也能加强小臂、腕关节力量，对于妈妈手、鼠标手也有帮助，赶紧收藏起来！
动作01、
山式站立，双脚分开与髋宽双手掌心朝上压在脚掌下方呼气，重心向前，双脚跟离地吸气，脚跟落地，重复练习60秒动作02、
金刚座准备，吸气，双手握拳向上平举配合呼气，双拳顺、逆时针各绕动20次动作03、
保持金刚座，双手继续握拳双手分别上、下勾拳20次动作04-05、
吸气，双手屈肘在身体两侧双手做打开、握拳练习重复练习约60秒
大拇指分开，其余四指并拢弯屈四指和大拇指相触重复练习60秒动作06-07、
四角跪姿准备，手腕在肩膀下方双手指尖朝外，手腕相对配合呼吸，身体左右摆动重复练习60秒
之后手腕转向正前方呼气，身体重心微微向后吸气还原，重复练习60秒动作08、
保持跪姿，左手手背贴地右手压住左手掌心左手臂做画半圆的练习重复练习60秒后换右手动作09、
保持跪姿，双手手背贴地指尖相对，呼气，收紧核心双手屈肘向外打开，身体向下吸气还原，重复10-15次动作10、
跪姿，双手握拳，第二指关节贴地呼气，双手屈肘向外打开，重心向下吸气，还原，重复练习10-15次动作11-12、
金刚座，双手十指相扣握拳配合呼吸，顺、逆时针绕动20圈
之后甩动双手60秒