摘要：
在座的姑娘们，是不是对自己的腿型不是很满意呢？赛普君这里有9个动作，长期坚持锻炼可以轻松把腿瘦下来，实现一双笔直细长的美腿对了，这组动作请根据自身训练水平，将整套动作1-5个循环。... 在座的姑娘们，是不是对自己的腿型不是很满意呢？赛普君这里有9个动作，长期坚持锻炼可以轻松把腿瘦下来，实现一双笔直细长的美腿
对了，这组动作请根据自身训练水平，将整套动作1-5个循环。
练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。
有条件的小伙伴还可以在虐腹前或虐腹后，再进行20分钟以上的的有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。具体动作如下：
动作1
徒手深蹲 20-30次
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动作2
单脚跪姿后抬腿 左右各10-20次
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动作3
坐姿收腿 10-20次
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动作4
俯卧超人 30-60秒
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动作5
仰卧反向卷腹 10-20次
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动作6
侧身支撑 30-60次秒
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动作7
侧跨步蹲 左右各10-20次
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动作8
坐姿转体 左右各20-30次
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动作9
仰卧屈膝挺髋 20-30次
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要知道冰冻三尺非一日之寒，小腹肥肉非一日之馋。三天打鱼两天晒网是不可能有效果的！一定要坚持练习啊！
很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。
健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。