摘要：
“肌肉、身材是在厨房里吃出来的”这种说法，想必小伙伴们都不陌生吧！要想通过健身，塑造出理想的身材线条，训练本身实际上只是最基础的第1步，还必须在之后积极配合饮食，确保它们充分恢复，... “肌肉、身材是在厨房里吃出来的”这种说法，想必小伙伴们都不陌生吧！要想通过健身，塑造出理想的身材线条，训练本身实际上只是最基础的第1步，还必须在之后积极配合饮食，确保它们充分恢复，才能茁壮增长！
因此，今天我们就要给大家分享10种最利于健身后，加速肌肉恢复增长的食物，帮大家吃对吃好，真正将训练效果发挥到最大化！
01
蛋白质
蛋白质中的氨基酸物质，是肌肉细胞修复、生长所必需的基础元素！因此在健身后90分钟内，摄取至少20克的蛋白质，对促进肌肉增长而言，有着积极、关键的意义。尤其是对于空腹训练的小伙伴们来说，健身后尽快摄取蛋白质至关重要！
另一方面，对于在训练前，已经摄入食物，补充过蛋白质的小伙伴来说，即使健身后略晚于90分钟，再进食蛋白质，影响也不大！
作为蛋白粉的提取源头——牛奶同样适合在健身后饮用，来补充蛋白质，提升肌蛋白合成物水平。与此同时，相关研究还发现：相较于脱脂牛奶，全脂奶能更大幅地提升肌蛋白合成物水平。因此对于想要增肌的小伙伴们来说，健身后将全脂牛奶与蛋白粉混合饮用，是一个非常不错的选择！
10
纯净水
除了补充蛋白质、碳水化合物等，在健身训练完后，千万不要忘记给身体补充水分！这对于促进肌肉恢复、增长，以及保障身体状态积极、健康，都有着至关重要的意义！相反的，缺水状态会降低肌蛋白合成物水平，同时加速肌肉蛋白分解，影响激素正常分泌，由此大大妨碍肌肉增长进程，使你的训练成果付诸流水！
