摘要：
夏天到了，是一个“炫腹”的季节。强有力的八块腹肌，马甲线，都是青年男女的标配，让穿衣有型，倍感自信。想要练好腹肌，除了把动作做标准之外，还有以下2个因素影响：... 夏天到了，是一个“炫腹”的季节。
强有力的八块腹肌，马甲线，都是青年男女的标配，让穿衣有型，倍感自信。
想要练好腹肌，除了把动作做标准之外，还有以下2个因素影响：
1、呼吸节奏
腹肌训练中不能憋气，憋气虽然可以让你做更多次数，或者更轻松的完成训练，但对于肌肉来说并不是一件好事。
所以在训练腹肌的过程中，也需要有一定的呼吸节奏。
腹部训练的最佳呼吸方式：在腹肌收缩阶段呼气，放松阶段吸气，并且要在动作收缩的顶点，憋气1秒。
以卷腹举例来说，起身时候呼气，在收缩最顶点憋气1秒，下落身体的时候吸气。
以上是一个腹肌训练动作的呼吸节奏，在训练中一定要注意呼吸节奏，不要全程憋气。
2、训练计划
腹肌训练计划的难度要跟身体的能力相匹配，太难的课程计划，会让身体借力勉强完成，达不到有效刺激腹肌的目的。
太容易的训练计划，对腹肌的刺激程度又不够，所以在制定训练计划的时候，要制定一份符合自身的能力的训练计划，训练效果才会最佳。
P4P八分钟经典腹肌是一套非常适合新手的腹肌训练计划，分为初级，中级，高级三套课程，适合新手训练进阶。
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今天为大家推荐一组腹肌训练，一共7个动作，没个动作15-25次，休息15秒，一共做4-6轮。
如果觉得这套课程难度太大，建议从上面的P4P开始练起。
腹肌训练动作一：
腹肌训练动作二：
腹肌训练动作三：
腹肌训练动作四：
腹肌训练动作五：
腹肌训练动作六：
腹肌训练动作七：
