摘要：
Hello，各位减肥的小伙伴们，我是4个月，瘦了28斤的雷师兄。各位减肥的小伙伴，你有没有这样的经历，减肥一旦进入某个阶段，怎么减都减不下来？放弃吧，不甘心，坚持吧，看不到希望，让... Hello，各位减肥的小伙伴们，我是4个月，瘦了28斤的雷师兄。
各位减肥的小伙伴，你有没有这样的经历，减肥一旦进入某个阶段，怎么减都减不下来？
放弃吧，不甘心，坚持吧，看不到希望，让人不知怎样才好。
其实你可能不知道，这是进入了减肥的平台期。
那么什么是平台期？又怎样度过平台期呢？今天雷师兄就给大家来说道说道。
一
什么是减肥平台期？
我们在减肥最开始的时候，通过调整饮食结构和适量的运动，几个星期就能看到非常明显的效果，身边的小伙伴都会睁大眼睛说，你瘦了！
但是经过几个月的时间，慢慢的体重和体脂率就不再下降了，有时甚至稍不注意就有反弹的趋势。
这个时候，很多人就开始焦虑了，越焦虑就越受打击，最终导致自己减肥失败。
其实我们的体重已经减轻了不少，只是暂时未达到理想的目标，而且体重暂时不降，并不等于减肥失败。
你有了正确的认识，才会有一个好的心态。
平时少上秤，一周一次足矣。
02
改变运动类型和运动强度
减肥期间运动应当多样化，不要老是跑步或者打球，慢走之类的，这样身体容易形成记忆，尽管你大汗淋漓，气喘吁吁，可是热量却没有消耗多少，可谓是费力不讨好！
所以我们要隔一段时间，就调整自己运动的类型和强度，防止身体形成记忆。
增加肌肉可以消耗更多的能量，从而提高身体的基础代谢率。
方法有很多，主要是力量训练，比如俯卧撑，哑铃，总之，经常去健身房就对了。
但是千万别让健身房变成了洗澡堂哦！
在运动的同时还可以搭配高蛋白的食物，如肉类，鱼类，蛋类，更有助于肌肉的增加。
雷师兄说
减肥遇到平台期是在所难免的，不要郁闷，也不要着急，调整好心态是问题的关键。
我们不一定要一味地追求体重的下降，适当地调整计划，先维持现有的体重不反弹，才能更好地告别减肥平台期，进入下一阶段的燃脂。
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