摘要：
弹力带阻力跳这个动作不仅仅可以训练你的弹跳能力，而且还可以锻炼你的臀部肌肉。一、训练目标:增加弹跳能力。二、目标肌肉1、臀部肌群2、股四头肌三、... 弹力带阻力跳这个动作不仅仅可以训练你的弹跳能力，而且还可以锻炼你的臀部肌肉。
一、训练目标:增加弹跳能力。
二、目标肌肉
1、臀部肌群
2、股四头肌
三、固定位置:弹力带穿过颈部，分别套过双脚下方。
四、开始动作
1、双脚站立与肩同宽，膝屈髋屈。
2、双手向后摆臂，做起跳姿势。
3、背部挺直并略前倾，收紧腹部。
五、训练方法:向腿部用力向上跳，同时配合摆臂动作。
六、训练次数:4组*20个。
七、注意事项:将弹力带置于膝内侧，避免缭绕身体，影响训练。