摘要：
努力奔跑！通过调整小腿和股四头肌，提高冲刺速度。脚尖点地。加强髋屈肌和腹股沟，改善横向运动。开合跳。加强髋屈肌和腹股沟，提高爆发力。抬腿。加强核心和腹股... 努力奔跑！
通过调整小腿和股四头肌，提高冲刺速度。脚尖点地。
加强髋屈肌和腹股沟，改善横向运动。
开合跳。加强髋屈肌和腹股沟，提高爆发力。
抬腿。加强核心和腹股沟，提高稳定性。
螃蟹走路。加强臀部和腹股沟，提高侧向速度，提高步法速度，提高爆发力。
击球。加强膝盖和股四头肌，提高射门能力。
侧步。加强臀部、股四头肌和臀大肌，提高腹股沟力量。
仰卧击球。加强绳肌和膝盖，提高击球能力。
后踢腿。
通过加强和调整腘绳肌和股四头肌，减少伤害。
脚踝弯曲。加强和调整脚踝和跟腱，减少伤害。
跳踢。加强小腿、臀大肌、股四头肌和腿筋，提高跳跃和击球。
大力踢。加强股四头肌和腘绳肌，提高击球能力。