摘要：
以下是10个常见的健身计划：1. 全身训练计划：适合新手和有经验的人，每次锻炼涵盖全身各部分肌肉的训练，通常包括哑铃、器械和自重训练。2. 分裂训练计划：专注于特定的肌肉组，... 
以下是10个常见的健身计划：
1. 全身训练计划：适合新手和有经验的人，每次锻炼涵盖全身各部分肌肉的训练，通常包括哑铃、器械和自重训练。
2. 分裂训练计划：专注于特定的肌肉组，通常每周2-3次训练同一组肌肉，以便让它们得到更充分的恢复和生长。
3. HIIT 训练计划：高强度间歇性训练，交替高强度运动和短暂的休息，以提高心肺健康和燃烧脂肪。
4. 重量训练计划：利用自由重量和器械进行力量训练，旨在增强肌肉和提高代谢率。
5. 跑步计划：适合跑步爱好者，包括不同的跑步技巧、距离和强度训练。
6. 瑜伽计划：专注于瑜伽练习的计划，包括不同的瑜伽式子和呼吸练习，以提高身体柔韧性和内在平衡感。
7. 肌肉耐力训练计划：利用轻重量和高重复次数进行训练，以提高肌肉耐力和燃烧脂肪。
8. 体态训练计划：专注于改善体态和提高身体姿势的训练计划，可以减少疼痛和受伤风险。
9. 肌肉收缩训练计划：通过慢速和控制的肌肉收缩，以增强肌肉力量和形态。
10. 女性健身计划：专注于女性健身的特殊需求和考虑，包括经期、怀孕、产后和更年期等。