摘要：
选择适合自己的杠铃划船方法。杠铃划船是增强上背部力量和肌肉厚度的主要动作之一，但也可能是下背部腰部最容易受伤的动作之一。要想最大化地刺激背部肌肉，必须将俯身角度调整到与地面完全平行... 选择适合自己的杠铃划船方法。杠铃划船是增强上背部力量和肌肉厚度的主要动作之一，但也可能是下背部腰部最容易受伤的动作之一。要想最大化地刺激背部肌肉，必须将俯身角度调整到与地面完全平行，这样杠铃的重量力臂、目标肌群都垂直于地面与地心引力重合，负荷完全作用在目标肌群，此时刺激效率最佳。然而，效率越高，风险也就越大。并非每个人都适合采用这种方法。在今天的教程中，我们将向您介绍如何根据自身情况选择适合自己的杠铃划船方法。首先，我们将讨论不同俯身角度的区别。
不同俯身角度的杠铃划船会有不同的训练重点。
俯身角度越小，训练的重点越靠近背阔肌下段；
俯身角度越低，训练的重点越靠近背阔肌上段；
此外，还可以训练菱形肌和斜方肌中下段。
然而，无论在哪个位置，只要保持躯干的中立位置，都可以很好地训练背部肌肉。