摘要：
小心受伤杠铃划船是发展背部厚度的重要手段很多人练背第一个学习的动作就是它但因为它的自由度很大所以非常容易做错那今天我们就分析一下...
小心受伤
杠铃划船是发展背部厚度的重要手段
很多人练背
第一个学习的动作就是它
但因为它的自由度很大
所以非常容易做错
那今天我们就分析一下常见的
4种杠铃划船错误
NO.1 脊柱失去控制
不要在划船时把背弓起来，也不要过度过度伸展你的下背，因为这样会让你的下背椎间盘挤压，从而发生危险。
2.手腕屈伸
在划船时，你的手腕要始终保持中立位，什么意思？也就是说，你的手背应该和你的小臂在同一直线上，并牢牢守住这个角度。
很多人小臂力量不足，手腕锁不住，主要是因为重量太大，这会让你的手腕压力剧增，前臂提前力竭，背可能还没什么感觉。
3.手肘
手肘的方向应该是向后的，并让杠铃几乎贴着大腿平面滑向小腹，将你的手肘拉至躯干后方。杠铃要碰触到你的下胸或小腹，想像发力的起点在肘部，而不是用小臂去硬拽。
另外，在动作的顶端两个肩胛骨夹紧，努力挤压背肌。