摘要：
练习瑜伽，如果你的头倒立已经很稳定了，那么，你可以尝试一下挑战手肘倒立，手肘倒立比头倒立难，比手倒立简单，如果你想练习手倒立，那么，先把手肘倒立练好非常有必要哦！想要练习... 练习瑜伽，如果你的头倒立已经很稳定了，那么，你可以尝试一下挑战手肘倒立，手肘倒立比头倒立难，比手倒立简单，如果你想练习手倒立，那么，先把手肘倒立练好非常有必要哦！
想要练习手肘倒立，不但需要手臂、核心背部的力量，更需要腿后侧拉开，肩膀的展开。
今天给大家推荐从热身进入手肘倒立的方式。
一套循序渐进练习手肘倒立的练习
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动作一：半神猴式
左膝盖跪地，左大腿垂直地面右腿伸直向前，手指尖点地，延展脊柱呼气折叠向下，保持10次呼吸换边练习动作二：牛面式
来到金刚座，吸气右手向上伸直，弯曲手肘向后左手从下方弯曲手肘向上来到上背部双手四指交扣，收下巴，后脑勺向后推保持10次呼吸，换边练习动作三：反台式
坐立，双腿向前伸直，双手向后撑地吸气抬起臀部向上，身体保持一条直线保持10次呼吸动作四：肘板支撑
小手臂撑地，肩膀对齐手肘双脚踩地，与髋同宽核心内收，双腿有力伸直，保持1分钟动作五：海豚式
从肘板支撑，双脚向前走，臀部向上抬高脚跟踩地，腿伸直，把腋窝展开，大臂和上背部一条直线保持10次呼吸动作六：单腿手肘倒立
从海豚式，双手合十，脚跟上提，臀部向上抬高让臀部来到肩膀正上方抬起右腿向上，保持髋部摆正保持10次呼吸，换边练习
做到最有一步之后，如果可以保持背部笔直，核心有力，尝试抬起另外一条腿离地，刚开始尝试的时候，可以靠墙练习。