摘要：
仰卧起坐的正确姿势仰卧，平躺在地上，双腿屈膝，双脚稍微分开，大约为肩宽。肩、臀部、后腰、背部、肩胛骨和地面完全贴合。双手托着头部，手肘尽量向下压，打开胸廓。头...
仰卧起坐的正确姿势
仰卧，平躺在地上，双腿屈膝，双脚稍微分开，大约为肩宽。肩、臀部、后腰、背部、肩胛骨和地面完全贴合。双手托着头部，手肘尽量向下压，打开胸廓。
头部微微扬起，背部以上的部位离开地面，拉伸肩胛骨之间的肌肉，收紧下巴，眼睛望着腹部，保持这个姿势4秒，然后再躺下。重复练习2次。
仰卧，背部以上离开地面，双手松开，向右臂斜上方伸直手臂，让手臂和地面保持45度。左侧手臂放下，在左侧身旁伸直，不要着地，保持和地面平行。
保持仰躺的姿势，抬起背部以上部位。左臂向上摆起，和地面保持45度夹角。右臂向下摆，不要着地，和地面平行即可。双臂交替来回4次。
仰卧，抬起屈膝抬起，大腿和小腿成直角。双臂抱头放在脑后勺上，让胸廓打开，收拢下巴，眼睛望着小腹。小腿重复交叉多次，每次保持4秒。交叉的时候背部和头部都不能贴地，双腿也不能并拢，要打开胸廓。
仰卧，双腿并拢向上伸直，脚掌朝向天花板。双手伸直，和地面约为60度，挺起背部以上部位，保持这个动作4秒。放松，重复练习多次。