摘要：
下面介绍一招男神必练肩部动作之坐姿器械推肩，可以让你的肩膀更加宽广哦!一、锻炼方法1、开始动作：进行坐姿器械推肩，首先注意要合理握具，将肘关节向外自然伸直打... 下面介绍一招男神必练肩部动作之坐姿器械推肩，可以让你的肩膀更加宽广哦!
一、锻炼方法
1、开始动作：进行坐姿器械推肩，首先注意要合理握具，将肘关节向外自然伸直打开，等距握把，保证安全。
2、动作过程：起始点略低于平角，也就是低于90度。每一次呼气向上时，注意用三角肌群的中枢、前枢、斜方肌发力。动作过程中，两臂自然伸展，每一次呼气向上达到顶完成峰收缩时，尽可能停顿1-2秒的收缩。
二、锻炼次数：4组*8次。
三、注意事项：注意动作过程中，切忌出现前后左右晃动的状况，保证腹部收紧，身体正常生理弯曲。注意节奏，平均每次数3下，也就是3秒钟时间完成一个动作。