摘要：
卧推是健身的三大黄金动作之一！有哑铃卧推，和杠铃卧推，今天我们主要讲解哑铃卧推！ 哑铃卧推的七个细节，每一个动作让你更快进步，少走几个弯路。第一个细节，卧位需要握到哑... 卧推是健身的三大黄金动作之一！有哑铃卧推，和杠铃卧推，今天我们主要讲解哑铃卧推！
哑铃卧推的七个细节，每一个动作让你更快进步，少走几个弯路。
第一个细节，卧位需要握到哑铃片内侧，这样卧推过程中哑铃在手掌的支撑点位能更上力，力量传导则更通畅。
第二个细节，动作轨迹，哑铃卧推轨迹其实是一个三角形的发力轨迹，从下落位置到顶峰收缩会画出一个三角形的轨迹，这个轨迹是最有利于保持你动作流畅稳定的。
第三，小臂位置。为了完成第2.3角形轨迹动作底部时，小臂与地面并不会完全去，而是往身体内侧略微靠一些，这样更有利于完成力量的传导和动作轨迹的稳定。
第四，下落位置。哑铃几乎是直上直下，但也会略微往下胸的位置靠一些，不会让自己手肘打开到90度以上。
第五，呼吸是向下过程中，吸气挺胸，推起过程中小口呼气，顶峰完全呼气，重量大，是可以完全推起后再呼气，这样的动作将会更稳定。一定一定一定不要憋气！
第六，肩胛骨哑铃下放过程中略微后缩，推起过程中逐渐还原，不要夹紧肩胛骨做动作。
第七，腰部与哑铃凳距离腰部抬起越多，下胸发力越多，所以咱们腰部贴住板凳或者适当抬起都可以，这样才能保证胸肌整体均匀发展。
这么好的动作，真的希望大家都能把动作细节给掌握了，这样我也算做了一件有价值的事情！