摘要：
加强肩袖肌群的练习，不仅会让开肩的练习更有效果，而且也会让肩关节更加的稳定，为后期所有需要肩部支撑的动作打下坚实的基础，千万不要忽视啦。7个简单的练习加强肩袖肌群1... 加强肩袖肌群的练习，不仅会让开肩的练习更有效果，而且也会让肩关节更加的稳定，为后期所有需要肩部支撑的动作打下坚实的基础，千万不要忽视啦。
7个简单的练习加强肩袖肌群
1-3、ATY字练习
俯卧于瑜伽垫上前额放在一块折叠的毛巾上使颈部保持在中立的位置上双臂置于两侧，手掌朝下整个身体形成“A”型手和大拇指朝上指向天花板肩胛收紧，并抬起双臂，重复练习8-10次
双手向两侧伸展大拇指指向天花板身体形成“T”型，肩胛收紧抬起双臂，恢复到刚开始的姿势重复练习8-10次
双手向前45度，身体形成“Y”型肩胛收紧，并抬起双臂恢复到刚开始的姿势，重复练习8-10次如果想增加强度ATY字练习，可以借助弹力带完成
4、靠墙“W”字练习
靠墙山式站立，双脚分开与髋同宽双手曲手肘向上伸直手臂，然后慢慢的放下注意手臂尽量的靠近墙壁如果想增加强度，可以借助小哑铃辅助重复练习5-8组
5、弹力带+肩部的外展练习
左脚在前，身体呈简单的高弓步左脚踩弹力带，双手拉伸展带的两端呼气，双手侧平举，保持3-5个呼吸还原，重复练习8-10次，换另一侧
6、弹力带+肩部的后伸练习
山式站立，前脚掌踩弹力带双手握住弹力带两侧呼气双手向后伸展，保持3-5个呼吸然后还原到身体的两侧重复练习8-10次
7、弹力带+肩部内旋/外旋练习
山式站立，双脚打开与肩同宽左手臂向上举过头顶，屈手肘向后手掌握住弹力带放在肩胛骨之间右手臂内旋向后伸展屈手肘贴脊柱向上抓住弹力带左手固定不动，右手向下拉弹力带，伸直手肘然后还原，动态的抗组练习8-10组，换另一侧