摘要：
1、不吃垃圾食品，多吃轻加工食物过度加工的油炸、红烧、高糖分食物，会导致食物热量飙升，摄入后也容易产生有害物质，伤害身体健康，还让你发胖。减肥的人要学会健康饮食，控制卡路里摄入，但... 
1、不吃垃圾食品，多吃轻加工食物
过度加工的油炸、红烧、高糖分食物，会导致食物热量飙升，摄入后也容易产生有害物质，伤害身体健康，还让你发胖。
减肥的人要学会健康饮食，控制卡路里摄入，但是这不是让你过度节食。我们需要合理控制卡路里摄入，每天的热量摄入不低于基础代谢（1100-1300大卡）。
三餐多吃一些天然、轻加工的食物，这样可以降低热量摄入，还能保留食物营养，从而提升身体运转水平，让你健康的瘦下来。
2、加强运动锻炼，循序渐进提升运动强度
健身锻炼可以提升活动代谢，降低体脂率。运动锻炼不要一成不变，我们刚开始可以从低强度的运动开始，逐渐提升运动能力。
坚持一段时间后体能耐力有所提升后，一定要更换运动项目，选择燃脂效率更高的运动，还可以加入力量训练，这样才能避免身体陷入舒适区 ，你才能保持燃脂效率。
3、减少聚餐、奶茶、宵夜的次数
饭馆的饭菜好吃，大都是加入了过量的油盐，热量会飙升，奶茶的糖分含量高，一杯焦糖奶茶相当于3碗米饭，睡前吃东西意味着睡觉的时候身体会合成更多脂肪。
