摘要：
1、侧三角伸展a.保持山式站立姿势，双腿向两侧张开，上半身躯干像右侧弯曲，右手臂向下伸直，左手臂向上伸直；b.背部挺直，腹部收紧，用脚掌紧贴地面的力量保持身体平衡，保持呼吸均匀；c... 1、侧三角伸展
a.保持山式站立姿势，双腿向两侧张开，上半身躯干像右侧弯曲，右手臂向下伸直，左手臂向上伸直；
b.背部挺直，腹部收紧，用脚掌紧贴地面的力量保持身体平衡，保持呼吸均匀；
c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。
2、单腿下犬式
a.先保持爬行姿势，脊柱保持挺直，上半身躯干保持挺直，腹部收紧缓慢向地面换取，双手五指张开撑地；
b.左腿伸直紧贴地面，右腿向上伸展直至与身体保持在一条直线上，保持呼吸均匀；
c. 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。
3、山式
a.保持站立姿势，双脚并拢，双腿伸直，腹部收紧，脊柱挺直，双手合十放置胸前；
b.保持呼吸均匀，下巴微颔，闭上双眼，摒弃心中杂念；
c. 保持动作30-60秒，重复动作5次。
4、树式
a.保持山式站立姿势，左腿伸直紧贴地面，右膝向左侧大腿内侧弯曲直至左脚脚掌紧贴右侧大腿内侧；
b.腹部收紧，双手向上张开，保持呼吸均匀，脊柱挺直；
c. 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。
5、舞王式前屈
a.保持山式站立姿势，上半身躯干向左侧弯曲直至身体与地面保持平行，右手五指张开撑地保持身体平衡；
b．左腿伸直紧贴地面，右腿向后伸展，右臂举过头顶，直至右手握住右脚，保持呼吸均匀；
c. 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。
6、新月式变体
a.保持跪立姿势，右膝弯曲向上伸直直至右侧大腿与小腿垂直，右侧小腿紧贴地面保持身体平衡；
b.上半身躯干往后仰，双手伸直举过头顶，腹部收紧，保持呼吸均匀。
c. 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。
7、战士三式
a.保持山式站立姿势，向右转90°，右腿伸直津贴地面，上半身向地面弯曲直至身体与地面平行；
b.左侧大腿向后伸展伸直直至左侧大腿与地面平行，腹部收紧，保持呼吸均匀；
c. 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。
