摘要：
动作1：侧卧左侧前踢腿和侧卧右侧前踢腿动作侧卧左侧前踢腿和侧卧右侧前踢腿各做30秒，平稳呼吸，保持紧绷感而不疼痛。动作2：侧卧左侧抬腿和侧卧右侧抬腿动作侧卧左侧抬腿和侧卧... 
侧卧左侧前踢腿和侧卧右侧前踢腿各做30秒，平稳呼吸，保持紧绷感而不疼痛。
动作2：侧卧左侧抬腿和侧卧右侧抬腿动作
侧卧左侧抬腿和侧卧右侧抬腿各动作30秒。平稳呼吸，保持拉伸感而不疼痛。
动作3：左侧内侧抬腿和右侧内侧抬腿动作
左侧内侧抬腿和右侧内侧抬腿各做30秒。平稳呼吸，保持紧绷感而不疼痛。
动作4：对脚臀桥动作
此动作做30秒即可，平稳呼吸，保持紧绷感而不疼痛。
动作5：仰卧交替腿开合动作
此动作做30秒即可，平稳呼吸，保持紧绷感而不疼痛。
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