摘要：
强壮的肩部、健硕的手臂，这部分肌肉的发达程度可以展现你的有效健身成果，因此一直是不少健身者的最爱锻炼部位之一。将肩部和手臂组合在一起进行综合训练，有助于我们习惯的训练模式... 强壮的肩部、健硕的手臂，这部分肌肉的发达程度可以展现你的有效健身成果，因此一直是不少健身者的最爱锻炼部位之一。
将肩部和手臂组合在一起进行综合训练，有助于我们习惯的训练模式，对于这两个部位的增肌有很不错的好处。
今天我们一起来分享一套将肩部和手臂进行综合训练的组合安排，帮助你早日练出宽肩和麒麟臂。
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动作1：
这个动作主要练习到我们肩部的前束，建议做4组，每组12~15个。
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动作2：
这个动作主要练习到我们肩部的中束，对于我们发达肩部宽度很有好处，建议做4组，每组10~12次。
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动作3：
使用轻重量的哑铃，建议做4组，每组12个。
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动作4：
左右两只手进行交替单臂推举，单边每组12次，建议进行4组练习。
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动作5：
这个动作主要锻炼我们的肩部后束，建议进行4组练习，每组12~15次。
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动作6：
进行杠铃弯举，这个动作主要锻炼我们的手臂肱二头肌，对手臂的粗度有很大的帮助，建议进行4组练习，每组8~12次。
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动作7：
采用坐姿，进行颈后臂屈伸练习，这个动作主要锻炼我们手臂的肱三头肌，这块肌肉的体积比肱二头肌大，练好肱三头肌，可以很明显地增粗臂围。建议做4组，每组12个。
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动作8：
这个动作主要锻炼我们的手臂肱二头肌，是个很不错的孤立训练动作，建议做4组，每组10~12个。
