哑铃分腿交互蹲跳练提高腿部弹跳和爆发力

摘要： 经常练习这个哑铃分腿交互蹲跳，能增加垂直弹跳能力，最多高达9%。一、锻炼方法1、从站姿开始，身体下沉至分腿前深蹲。2、迅速向上，用力使双脚离地跳...

经常练习这个哑铃分腿交互蹲跳，能增加垂直弹跳能力，最多高达9%。

一、锻炼方法

1、从站姿开始，身体下沉至分腿前深蹲。

2、迅速向上，用力使双脚离地跳起。

3、重复动作，每一次跳跃脚来回呼唤。

二、锻炼次数：20个*4组。

三、锻炼部位：股四头肌和小腿肌。

四、注意事项

1、身体尽可能挺直。