摘要：
1. 放慢吃饭速度，饭吃八分饱吃饭的时候不要狼吞虎咽，一定要慢慢咀嚼，这样可以减轻肠胃的负担，还能及时接收饱腹信号，避免过量进食。吃饭不要吃太饱，每餐只吃八分饱，避免过量摄入食物，... 1. 放慢吃饭速度，饭吃八分饱
吃饭的时候不要狼吞虎咽，一定要慢慢咀嚼，这样可以减轻肠胃的负担，还能及时接收饱腹信号，避免过量进食。吃饭不要吃太饱，每餐只吃八分饱，避免过量摄入食物，从而减少热量的摄入。
2. 三餐规律，清淡饮食，三分肉七分蔬菜的搭配
每日三餐要规律，要以清淡为主，可以这样控制热量摄入，同时让身体更加高效运转。三餐饮食不要过于单一，选择三分肉和七分蔬菜的搭配，可以增加膳食纤维的摄入，有助于消化，同时减少热量的摄入。
3. 隔天做100个俯卧撑、100个深蹲训练
力量训练要强化身体肌群，提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里。每隔一天进行一次俯卧撑和深蹲训练，可以锻炼上肢肌群跟下肢肌群，每个动作做100个，可以分组完成，瘦下来后身材线条也会更好看。
4. 每天步行一万步以上或者跳绳10分钟二选一
利用琐碎时间动起来，可以提升活动代谢，抑制脂肪堆积。建议，每天进行一万步以上的步行或10分钟的跳绳，可以帮助身体消耗更多的热量。你可以选择其中一项运动坚持下去，可以加速燃脂进程。
5. 每天喝水量不低于2L，代替奶茶、可乐等
水是天然饮品，喝水可以帮助身体代谢废物和毒素，还可以减少对热量的摄入。建议，把奶茶、可乐等饮料替换成白开水或绿茶等无糖饮品，每天饮水量不低于2升，可以加速燃脂进程。
6. 睡前4小时不进食，每天睡足8小时
睡前4小时不进食，给身体足够的消化时间，睡觉的时候才能空腹入睡。每天保持8小时的睡眠，可以促进生长激素分泌，减少压力和焦虑等情绪对身体的负面影响，有助于身体的代谢。
