摘要：
很多女生到了健身房无非就是跑步机和瑜伽室其实可以在器械区用史密斯器械练你们一直想要的翘臀这一套练臀的方法具体如下：动作1史密斯深... 很多女生到了健身房
无非就是跑步机
和瑜伽室
其实可以在器械区用史密斯器械练
你们一直想要的翘臀
这一套练臀的方法
具体如下：
动作1
史密斯深蹲 10-15次*3-4组
采用双脚宽于肩的站距全蹲
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动作2
史密斯直腿硬拉 10-15次*3-4组
这个动作可以刺激大腿后侧和臀部肌群
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动作3
史密斯单腿硬拉 10-15次*3-4组
这个动作比双腿站立的硬拉对臀部刺激更大
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动作4
单脚支撑后箭步蹲 10-15次*3-4组
采用单脚支撑后脚向后撤步
至膝盖与地面快接触然后还原
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动作5
搁腿箭步蹲 10-15次*3-4组
同样是单脚支撑箭步蹲，这个动作对臀部的刺激更多
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动作6
跪式屈体蹲 10-15次*3-4组
这个动作是在挺身时
用夹紧臀部力量进行收缩臀部
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动作7
单脚跪姿倒蹬腿 10-15次*3-4组
这个同单脚跪姿后腿动作相同
练习时用史密斯加增加负重，给臀部更多刺激
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动作8
负重臀冲 10-15次*3-4组
用史密斯器械
练习臀冲更有利于增加负重，练习时无需控制平衡
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