摘要：
这篇文章，要给在健身的小伙伴们，分享臀部的各个部位的轰炸法。哪里不满意就针对哪里练起来，助你早日练出属于自己的性感翘臀。具体轰炸动作如下：1... 这篇文章，
要给在健身的小伙伴们，
分享臀部的各个部位的轰炸法。
哪里不满意就针对哪里练起来，
助你早日练出属于自己的性感翘臀。
具体轰炸动作如下：
1、臀部下沿
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外八字分腿硬拉
背面动作示范
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外八字分腿硬拉
正面动作示范
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杠铃负重箭步蹲
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2、臀部上沿
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弹力带+负重臀桥
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外展臀桥
（注意脚的姿势）
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负重挺身
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徒手挺身
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3、臀部两侧
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侧卧髋外展
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台阶交叉箭步蹲
右
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交叉箭步蹲
左
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翘臀虽好，可不要贪练！
建议每周进行1-2次臀部训练即可，
坚持6周你就会看到效果