摘要：
健身其实很简单，不用去健身房，也不用器材简单方法如下： 首先提高自身的体脂率，期间每天坚持做三组俯卧撑，每组数量不限，直到做到自己不能做为止，做俯卧撑时两手的距离要... 健身其实很简单，不用去健身房，也不用器材
简单方法如下：
首先提高自身的体脂率，期间每天坚持做三组俯卧撑，每组数量不限，直到做到自己不能做为止，做俯卧撑时两手的距离要最好撑开一点，再把胸压低接近地面，这样可以把胸部和手臂之间的肌肉拉练，每组只要达到肌肉运动极限(做到不能做时)最有效果，坚持15天，效果显著！亲测有效，不明白的可以关注我私聊！
坚持10天的效果
最后关键是保持这种长期身形更简单，第一个是保持饮食，这个很关键，如果你热量跟不上会慢慢消耗你的身体肌肉，第二个是最好能坚持上述的俯卧撑或者引体向上，重点是“每组都做到不能做为止(肌肉运动极限挑战)！”
坚持20天的效果
还有一个比较懒的方法：平时上班或空闲时偶尔用力紧握拳头，尽量使得胸部肌肉能绷紧，时间持续几秒就行！
坚持30天的效果
这样便可长期保持这种Y字体型！做男人，还是“挺”的好！自己也更有自信。
昂首挺胸，走路带风！