摘要：
常规力量训练都是使用固定次数、固定组数，每组之间有间歇。比如做一个哑铃弯举，一般练3组，每组12次就结束了。但在提升训练强度时，可以使用超级组训练。将两组训练... 
常规力量训练都是使用固定次数、固定组数，每组之间有间歇。
比如做一个哑铃弯举，一般练3组，每组12次就结束了。
但在提升训练强度时，可以使用超级组训练。
将两组训练结合到一起，一组完成后没有间歇，马上进行下一组，给与肌肉高强度的刺激。
本文内容：超级组训练方案教学者：德国兄弟适用人群：有一定基础的练习者
超级组训练的好处健身时间相同的情况下，能增加训练量没有间歇、强度较高，对耐力和力量提升明显超级组训练的两种方式
1、对应肌群做超级组
对应肌群可以是上肢与下肢，比如练完一组卧推，马上进行腿蹬机训练。
也可以是一个位于身体前侧、一个位于身体后侧的肌群，比如先用卧推练胸，再用坐姿划船练背。
2、同一肌群做超级组
选择两个不同动作，训练同一肌群，比如练完腿屈伸之后，马上进行深蹲。
由于两个动作针对同一部位，所以很适合特定增肌训练，专门练胸或练腿时使用。
超级组训练方案一
对应肌群做超级组，共4组。
引体向上双杠臂屈
划船俯卧撑
平板支撑反向屈体
挺髋深蹲单腿臀桥
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超级组训练方案二同一肌群做超级组，共4组。
反手引体向上划船式弯举针对背和肱二头肌
派克俯卧撑俄挺式前倾针对肩部
斯芬克斯俯卧撑钻石俯卧撑针对肱三头肌
胸肌臂屈伸宽距俯卧撑针对胸肌
