摘要：
如果你减肥，让你选择一种运动，跳绳、跑步、广场舞、团操课、瑜伽、hiit、力量训练。100个人，99个都不会选力量训练，得到的答案都是，我不会，怕练出肌肉 怕受伤，太难了…等等... 
如果你减肥，让你选择一种运动，跳绳、跑步、广场舞、团操课、瑜伽、hiit、力量训练。100个人，99个都不会选力量训练，得到的答案都是，我不会，怕练出肌肉 怕受伤，太难了…等等
“说明啥呢?大家对力量训练依然有很深的误区，也说明除了力量训练，其他的运动方式大家觉得更能接受，更易上手，简单容易。
就像一个没有工作的人急需一份好上手的工作满足当下生存需求，没时间没耐心去学习成长，所以他会选择一份3k的工作，一个从未健过身的胖子，急需一种好上手的运动满足掉体重的需求，只能选择有氧。
“力量训练难在哪里?难在你不敢开始，也没有一个系统的教学，全凭自己瞎练，关注我，从0开始学习力量训练，爱上力量训练。
泵感
“很多人力量训练特别喜欢追求肌肉泵感，觉得没有泵感是不是就没有练到?所以大量用一组15次以上的重量进行训练，建议小重量多次数用来激活就好。
泵感越强，说明你更多的是在锻炼你的肌耐力，没有增肌效果哦，红肌会让你有泵感，因为红肌里有大量的毛细血管，泵感是毛细血管带着氧气进行糖代谢的乳酸堆积，但是红肌你往死了练也练不大。
你会发现越是1-8次的重量，你的泵感会越弱，因为1-8次的重量是你的白肌主要做功，让你的肌纤维撕裂修复变大的是白肌。
你觉得小重量多次数练完你的肌肉变大，那是肌浆肥大，一会就消下去了，不是增肌。