摘要：
销量最好的健身器材，就是腹肌轮。我们新手玩家，接触健身的目的就是为了练马甲线或者腹肌轮。但很显然，大部分玩家买来的腹肌轮，都放到角落里吃灰了。为什么？因为腹肌... 我们新手玩家，接触健身的目的就是为了练马甲线或者腹肌轮。
但很显然，大部分玩家买来的腹肌轮，都放到角落里吃灰了。
为什么？因为腹肌轮它难啊。
真的难吗？其实不难，如果你在进行腹肌轮训练前，提前知道下面这4个道理，那么你就能很快掌握腹肌轮。
没必要手臂前伸我们很多玩家做腹肌轮，其实没练到腹肌，往往是练到了肩膀。
尤其是做跪姿腹肌轮，很多人腹肌没伸展，反而追求手臂前伸。
这样不仅更难，而且几乎没有腹肌训练效果，而且更容易受伤、更容易扭伤。
所以刚开始接触腹肌轮的时候，我们的手臂是稍微弯曲的。
同时把腹肌轮放在额头下方位置，保持固定，手臂没有必要前伸。
这样会更容易，而且腹肌训练效果会更好。
到了后期，如果你专注于腹肌轮训练，那么就可以手臂前伸，但大多数时候，没那个必要。
手腕力量非常重要
很多人做腹肌轮的时候，很晃，身体也晃，腹肌轮也晃。
之所以出现这种情况，就是你的手腕太放松了。
手腕位置是身体支点，如果手腕太放松，那么身体支点就会不稳定，紧跟着身体和腹肌轮也会不稳定。
那么应该怎么纠正呢？首先保持握紧状态，不要放松腹肌轮。
其次手腕位置，你需要内扣你的手腕，也就是让手腕立起来，不要背屈下去。
如果你掌握了这一条建议的话，那么你的腹肌轮训练会立马提高一个层次。
不仅能更快掌握腹肌轮，或者升高腹肌轮难度，同时还更能体会腹肌发力。
别用跪姿来练站姿腹肌轮
不要用战术上的勤劳，来掩盖战略上的懒惰。
我听过这样一个说法，就是你能做10次跪姿腹肌轮，就能做1次站姿腹肌轮。
其实不是，你能做20次跪姿，也不见得能做一次站姿腹肌轮。
从大概念来讲的话，跪姿腹肌轮是练腹肌的动作，而站姿腹肌轮是练核心的动作。
所以你学站姿腹肌轮，就直接用站姿来练就好了。
比如顶墙站姿腹肌轮，这直接就能上手，你不断加强幅度，那么就能很快学会站姿腹肌轮。
一天练5组，但每天都要练
最后就是从战略上来提高腹肌轮，那就是你需要更改你的健身计划。
一般来说，腹肌、肩膀、手臂这些小肌群，以及腰腹核心、肩部核心这些功能部位，练法都是低容量高频率练法。
那么腹肌轮，既是小肌群训练，同时也是腰腹核心训练。
就适用这个道理。
所以平时进行腹肌轮训练，不要一次练一个多小时，那其实既不能让腹肌更快出来，也不能提高腹肌轮表现。
而且还可能会更容易伤腰伤肩。
正确练法就是，一天只练5组，但是每天都要练。
注意，要不要每天练看你的体重，体重大一点的玩家，可以选择练一天休一天。
这就是进行腹肌轮训练需要你提前知道的4个道理，你掌握了训练的重点、你掌握了训练的方法，你也掌握如何提高腹肌轮。
当然，最终你对腹肌轮的驾驭能力，也会越来越强。