摘要：
天气好出门锻炼时有时会突然出现脚软或摔倒的情况这都是因为脚踝力量不足导致的今天跟着小圈练这2个动作提升脚踝关节的稳定性，预防受伤阻力练习【动... 天气好出门锻炼时
有时会突然出现脚软或摔倒的情况
这都是因为脚踝力量不足导致的
今天跟着小圈练这2个动作
提升脚踝关节的稳定性，预防受伤
阻力练习
【动作要领】
1.为了避免受伤，建议先将弹力带绕踝一周，稳定住踝关节
2.拉住弹力带或是利用身边稳定的固体，例如桌子腿等
3.用脚踝发力，将脚向外侧用力进行阻力练习
4.8个～10个为1组，每天建议做2组～3组
【运动小贴士】
练的时候要注意，小腿不要上下或左右晃动，用脚踝发力才能起到更好的锻炼效果。
花式提踵
【动作要领】
1.单脚支撑，抬起一条腿，做单足提踵的动作
2.做单足提踵时，身体容易晃动，建议扶墙等稳定的物体
3.如果觉得单足提踵比较简单，可以增加难度：保持单脚站立，稍微屈髋、屈膝、臀部后移，注意保持小腿接近垂直于地面
4.另一条腿可进行前、后、左、右摆动点地
5.8个～10个为1组，每天建议做2组～3组
【运动小贴士】