摘要：
男生一般能做5-10个引体向上，但是想要做更多很难，那么怎样训练才能做更多次数呢？首先男生的前臂力量和耐力要很优秀，一般都能握着单杠悬吊2分钟以上，而且攀爬力量很强，所以他们轻... 男生一般能做5-10个引体向上，但是想要做更多很难，那么怎样训练才能做更多次数呢？首先男生的前臂力量和耐力要很优秀，一般都能握着单杠悬吊2分钟以上，而且攀爬力量很强，所以他们轻松完成自己设定的次数。
1.训练手臂和背部的力量
做引体向上首先要加强手臂和背部的训练，因为要做足够多的引体向上，必须有强大的手臂抓握力、背阔肌的力量，那怎么训练这两个部位的力量呢，多做坐姿高位下拉、屈手悬挂、仰卧辅助划船、辅助引体向上，这4个动作能迅速加强手臂和背部的力量。
2.金字塔训练法
如果你是新手，最多只能做5个引体，可以这样做金字塔训练，塔尖设为5，分别就是1 2 3 4 5 4 3 2 1，意思是第一组1个，第二组2个，……第5组5个，第6组4个······中间休息1-2分钟左右，如果有男生觉得太简单，可以把塔尖设为10个，反正根据自己的实际情况训练。最好穿个舒适的运动服做
3.做变式引体向上增加上肢力量
变式引体向上的难度大，更能增加上肢的力量，比如反手引体向上，能有效训练二头肌、三角肌，又或者做宽距引体向上，更能训练背部的肌肉力量，再或者做三角引体向上，这个动作很有挑战性，部分男生做不了
