摘要：
很多男生健身，都是想练大自己的胸肌和腹肌。如果你认为只有在健身房里才能练出肌肉，那么就大错特错了。其实我们在家里就能轻松练出肌肉。下面是今天推荐的7个动作，每个动作... 很多男生健身，都是想练大自己的胸肌和腹肌。如果你认为只有在健身房里才能练出肌肉，那么就大错特错了。其实我们在家里就能轻松练出肌肉。
下面是今天推荐的7个动作，每个动作做2-3组，每组做12-15次，组间休息2分钟.
动作2.低杠斜身引体（引向上的简化版，很适合初学者）
动作3.跪姿推肩
动作4.高低俯卧撑
动作5.臂屈伸
动作6.坐姿举腿
动作7.支撑控腿
如果你是健身初学者，动作尽量按照图片的演示动作来做，如果你是有健身基础的，可以自己选择动作来做，组次也可以自己调整。