摘要：
现在的健身博主真是越来越有才了，不仅要会通过文字来讲解训练计划，还要会拍vlog亲身示范各种动作，不仅要懂解刨学、营养学、运动学，还要对饮食有一定研究….除此... 现在的健身博主真是越来越有才了，不仅要会通过文字来讲解训练计划，还要会拍vlog亲身示范各种动作，不仅要懂解刨学、营养学、运动学，还要对饮食有一定研究….
除此之外，有的健身博主还把自己的特长跟运动结合起来，把二者的优势都发挥了出来。
胸肌训练
平板卧推
每组12次，做四组
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上斜哑铃卧推
每组12次，做四组
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双杠臂屈伸
每组12次，做四组
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龙门架夹胸
每组12次，做四组
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100次，可分组进行
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腹肌核心训练
登山跑
每组12次，做三组
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鸟狗式
每组12次，做三组
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卷腹
每组12次，做三组
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仰卧抬腿
每组15次，做三组
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臀桥
每组15次，做三组
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平板支撑
每组坚持1分钟，做三组
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手臂训练
杠铃二头弯举
每组12次，做四组
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哑铃二头弯举
每组12次，做四组
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龙门架站姿弯举
每组12次，做四组
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臂屈伸
每组12次，做四组
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哑铃俯身臂屈伸
每组12次，做四组
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高位下压
每组15次，做四组
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3D肩膀训练
站姿杠铃推举
每组15次，做三组
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坐姿哑铃推举
每组12次，做四组
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坐姿哑铃侧平举
每组12次，做四组
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哑铃前平举
每组12次，做四组
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俯身哑铃飞鸟
每组12次，做四组
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倒三角背部训练
硬拉
每组15次，做三组
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高位下拉
每组12次，做四组
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直臂下压
每组12次，做四组
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反向划船
100次，可分组进行
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俯身划船
每组12次，做四组
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腿部训练
杠铃深蹲
每组12次，做四组
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腿举
每组12次，做四组
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坐姿腿屈伸
每组12次，做四组
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俯卧腿弯举
每组12次，做四组
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农夫行走
每侧15步，做四组
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TABATA高效燃脂训练
每个动作20秒，休息10秒
连着做完五个动作为一组
每次器械训练后做三组
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高抬腿
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平板支撑
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徒手深蹲
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