摘要：
练瑜伽，很多伽人都有假胯宽，大腿外侧粗的问题那么，什么是假胯宽？一个最简单的判断就是髋部最宽的位置在股骨大转子上方而不是大腿上女生有假胯宽不仅臀部腿型不好看而且时间久了会严重影响髋... 练瑜伽，很多伽人都有
假胯宽，大腿外侧粗的问题
那么，什么是假胯宽？
一个最简单的判断就是
髋部最宽的位置在股骨大转子上方
而不是大腿上
因为假胯宽的体态
几乎每走一步都会产生髋部晃动
所以女生发现有假胯宽的问题
一定要赶紧纠正啦
8个动作帮你改善假胯宽
动作1-泡沫轴放松阔筋膜张肌和髂胫束
侧肘支撑，大腿外侧压泡沫轴上来回滚动大腿外侧和髋部外侧直到完全放松动作2-拉伸阔筋膜张肌和髂胫束
右侧卧，屈双膝将弹力带套在大腿上双脚并拢，呼气左腿向上打开保持30秒，激活一下臀中肌换另一侧，两侧都激活后各动态重复练习12-20次动作6-小狗尿尿式加强臀中肌
跪立在垫面上，双腿套弹力带呼气，尽量保持身体稳定将左腿向外打开，吸气还原重复练习12-20次，换另一侧动作7-仰卧上升腿加强髂腰肌
仰卧在垫面上，抬双腿向上30度保持30秒，再向上90度保持30秒激活髂腰肌，然后从30度到90度动态练习12-20次动作8-女神式拉伸&加强内收肌
站立在垫面上双腿打开2个髋部的距离脚尖尽量向外打开，膝盖与脚尖同向呼气，屈双膝向下，髋部向下沉背部尽量向后靠保持30秒-1分钟，如果可以的话踮起脚尖向上，再保持30秒-1分钟