摘要：
今天介绍一个不需要去健身房就能练出个大宽背的方法！抓杆的时间是坚持到你完全没力为止Step 2 悬挂中加动作每组8-12次一共四组... 今天介绍一个
不需要去健身房
就能练出个大宽背的方法！
抓杆的时间
是坚持到你完全没力为止
Step 2 悬挂中加动作
每组8-12次
一共四组
Step 3 增加阻力
每组8-12次
一共四组
用毛巾的窄距握杆
Step 4 进阶级，加大阻力
每组8-12次
一共四组
自我辅助版
L形辅助引体向上
对抗练习
