摘要：
这是大多健身男生必备的动作俯卧撑作为无器械健身运动的一种不需要任何装备随时随地都可以做最简单、最实用最有效的锻炼动作之一几乎可以锻炼到... 这是大多健身男生必备的动作
不需要任何装备
随时随地都可以做
最简单、最实用
最有效的锻炼动作之一
几乎可以锻炼到全身
俯卧撑作为基础的健身动作，
你能坚持多少个呢？
世界最高的俯卧撑记录是：
一口气做了10507个俯卧撑，
1小时内最高记录是3877个，
24小时内最高记录是46001个。。。
有一个外国男人，
进行了一个月的“只做俯卧撑”挑战计划，
每天坚持300个俯卧撑，
看看他30天后的变化：
腹肌线条明显了，肩部手臂更加有型了！
俯卧撑能够锻炼到你的手臂、肩背部肌肉，以及腹部肌群，让胸肌变得更丰满。
俯卧撑动作有助于青少年的生长发育；加强你的腰腹核心力量，改善夫妻生活；提升自我的体能素质跟耐力。。。
但是俯卧撑动作，你做标准了吗？
要求肩、背、腰臀、腿保持在一条直线上；
双手间距略大于肩，双脚并拢；
手臂曲撑向下时，身体距离地面2-3厘米时停顿1秒后恢复起始状态；
整个过程避免塌腰、翘臀。
如何进行俯卧撑锻炼？
一般来说，俯卧撑动作需要循序渐进，新手不要追求大数量，而是先把俯卧撑做标准为重。刚开始锻炼时，可以间隔一两天再进行锻炼，中老年人每周锻炼2-3次即可。
做俯卧撑前要进行热身，俯卧撑做完后第二天肌肉酸疼是正常想象，48小时后就会恢复。72小时后还没恢复，有可能是拉伤肌肉了，动作不标准或者强制进行导致。
俯卧撑次数多少合适？
新手一般是力竭次数*3-5组。有一定经验基础的人，可以负重进行俯卧撑，徒手对肌肉已经没有足够的刺激了。
如果初学者无法做起俯卧撑动作，做不标准的话，可以从简单的靠墙俯卧撑、跪式俯卧撑开始：
动作1、靠墙俯卧撑
动作2、跪姿俯卧撑
动作3、上斜俯卧撑
具备一定经验的人除了负重俯卧撑，也可以挑战几个变式俯卧撑动作：
动作1、抬腿俯卧撑
动作2、高位俯卧撑
动作3、砖石俯卧撑
动作4、倒立推肩
动作5、倒立俯卧撑
