摘要：
动作一、踮脚臀桥仰卧准备，双手放在身体两侧，双腿屈膝，脚踩地，核心收紧，脚跟压地，脚回勾，臀部抬起向上至高点，再放下臀部，重复动作2分钟。动作二、动态下犬式跪... 动作一、踮脚臀桥
仰卧准备，双手放在身体两侧，双腿屈膝，脚踩地，核心收紧，脚跟压地，脚回勾，臀部抬起向上至高点，再放下臀部，重复动作2分钟。
动作二、动态下犬式
跪立准备，双膝提起，臀部顶起向上至高点与双臂身体成一条直线，双腿伸直，脚跟交替下踩，保持2分钟。
动作三、跪姿拉伸小腿
跪立准备，撤左腿向后，脚跟向远蹬，右侧大小腿呈90度垂直地面，左脚向前向后蹬，核心收紧，感受小腿拉伸，单侧保持2分钟。
