摘要：
想要使得腿部快速瘦下来，不妨跟着下面的三个方法来进行。第一个，减少高热量、不健康食物的摄入，控制每天的总热量摄入，每天摄入的热量控制在1400-1600大卡是最佳的减肥摄... 想要使得腿部快速瘦下来，不妨跟着下面的三个方法来进行。
第一个，减少高热量、不健康食物的摄入，控制每天的总热量摄入，每天摄入的热量控制在1400-1600大卡是最佳的减肥摄入量；
第二个，减少久坐的时间，减少久坐的几率，降低久坐给身体带来的危害。久坐除了会造成大象腿，还可能让我们有高血压、高血脂等风险。
第三个、坚持运动（2个方面）
1、每周进行4次跑步，每次30分钟左右即可。可以是游泳，走路以及骑行，都是有效锻炼腿部的运动。
2、针对臀腿部的力量练习，这是为了减少肌肉流失，提高臀部线条，让肌肤紧致，才能显出大长腿。下面分享8个瘦腿的动作，让你在运动的过程中不仅可以瘦腿，还可以有效地塑造腿部形态。
1）深蹲
2）压腿
3）臀桥
4）侧弓步
5）仰卧交替抬腿
7）跪姿侧提膝
8）宽距深蹲弹动
每个动作进行15次，3-4组。每次运动完做15分钟左右的放松拉伸，缓解肌肉充血，避免肌肉僵硬，促进臀腿的恢复。