摘要：
01回归自然你的小窝里肯定有一些所谓的低脂低糖低盐零食吧？其实这些东西，往往含有人工甜味剂或者化学品，并且毫无营养。把它们全部换成纯天然食物吧。水果、蔬菜、全谷物（... 你的小窝里肯定有一些所谓的低脂低糖低盐零食吧？
其实这些东西，往往含有人工甜味剂或者化学品，并且毫无营养。
把它们全部换成纯天然食物吧。水果、蔬菜、全谷物（全麦面包）、乳制品（牛奶）和健康的蛋白质（鸡蛋）。
它们会让你远离反式脂肪酸和防腐剂等。
每个人都知道，吃饭要吃饱。
但是饱腹的感觉往往来得太晚。
所以，无论我们是在餐厅、食堂、酒店、还是小窝的沙发里完成进餐，我们其实可以关注和享受进餐这个过程。
比如说，学习一下我们轻断食的执行者谭老师（←戳链接），在吃饭的时候数一数，吃一片豆角需要咀嚼多少下？
还有一点很重要，就是当我们进食的时候，我们应该处于放松的状态，并且集中注意力。
也就是说，喂，说你呢，把手机收起来，电视关掉，认真吃饭。
我们在“正在摧毁你身体代谢的10大因素”里说了，过多或过少的睡眠会降低代谢。
当你缺乏睡眠的时候，身体的瘦素和饥饿素可能会被打乱。
而这两个激素控制你的饱腹感。
更有意思的是：当你一晚上只睡了两三个小时的时候，你会非常渴望那些高脂高糖高能量的食物。
这也是过劳肥的重要原因。
当你似乎还不知道如何去控制饮食的时候，那么从削减液体热量开始吧。
你似乎没有计算过，起床后的星巴克，下午茶里的红豆奶绿，占有多少热量。
要知道，这些传统的饮料，至少都＞150千卡。
甚至可能占你每天总摄入的20%！
听我的，砍掉它！
05组团消灭肥肉减肥是非常困难的。
它需要毅力，需要规划，需要时间。
但是有研究发现，当人们与朋友一起的时候，会更容易减肥成功。
她们会互相鼓励，互相支持，让你振奋的同时，激起你的竞争心：
06保持活力运动常常跟饮食控制放在一起，运动不但能够消耗热量，还能让身体健康，增强心肺功能。（温馨提示：雾霾天跑步请注意戴口罩。）
关于运动，邱医生有12字真言，我常常跟我的减肥者说，只要你能做到这三句话，我就不会要求你去做额外运动。
“能走不站；能站不坐；能坐不躺。”
使身体保持一个向上的积极的状态。