摘要：
1、拒绝一切零食。如果做不到，那是真的没有办法了。零食一吃就会上瘾，要么不碰，要么就是无法自拔。所以，不要给自己吃零食的任何的理由。2、三餐少油少盐。... 
1、拒绝一切零食。
如果做不到，那是真的没有办法了。
零食一吃就会上瘾，要么不碰，要么就是无法自拔。
所以，不要给自己吃零食的任何的理由。
2、三餐少油少盐。
青菜尽量水煮，尽量不吃炒的东西，远离火锅、油炸以及肥肉。
总的来说，就是饮食清淡，减少热量的摄入。
3、拒绝所有糖类的食物。
4、主食粗细粮结合吃，不要单纯只吃细粮。
5、吃饭只吃八分饱，少食多餐。
早餐要吃好，中餐吃饱，晚餐要吃少，但任何时候都不要吃撑，更不要暴饮暴食。
6、少吃猪肉，如果想吃点肉类，可以吃鸡胸肉、鱼肉以及瘦牛肉等。
7、三餐之外，如果饿了，想吃零食，可以用蔬菜水果代替。
8、拒绝喝饮料，多喝水，每天喝够八杯水。
9、找个志同道合的伙伴一起相互监督饮食。
有个人监督，有个人陪伴，总比一个人独自坚持好。
有的时候，人的意志力是不靠谱的。
10、每天锻炼一个小时，制定合理的计划。
最好是循序渐进的方式，不要冲动时猛跑10公里，然后又休息好几天。
运动不要过量，否则不仅无法坚持，还有害健康。
有氧运动，可以选择跑步、游泳、打球（羽毛球乒乓球）、椭圆机、健身操等。
11、给自己合理的放松时间和奖励。
比如一个月或两个星期好好的休息或吃一顿好的。
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