摘要：
1动作一仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部双手交扣抱头，手肘向旁侧打开深吸气，呼气时抬头抬双腿腹部用力，鼻尖找向膝盖吸气还原，动态练习3次，每次10组2动作二仰卧，屈双膝，脚跟... 1
动作一
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部双手交扣抱头，手肘向旁侧打开深吸气，呼气时抬头抬双腿腹部用力，鼻尖找向膝盖吸气还原，动态练习3次，每次10组2
动作二
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部双手放在身体两侧，掌心相对抬头，双肩离开垫子，激活核心身体依次左右侧屈，指尖找脚尖保持双肩离地，动态练习3次，每次10组3
动作三
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部双手放在身体两侧，掌心相对抬头，肩胛骨离开地面，颈椎正位呼气，核心用力，指尖向前找脚尖动态练习3次，每次10组4
动作四
仰卧，双腿并拢向前伸直双手放臀部下方，掌心向下腹部收紧，抬双腿向上至60°保持3秒，慢慢落腿到30°动态练习3次，每次10组