摘要：
1：塑造完美曲线想要拥有完美的身材，臀部是不可忽视的一个重要部位。通过有针对性的练习，可以帮助塑造饱满翘臀，让你的身材曲线更加完美。女生大多在意自身的曲线，好看的曲线可以让你穿衣服... 1：塑造完美曲线
想要拥有完美的身材，臀部是不可忽视的一个重要部位。通过有针对性的练习，可以帮助塑造饱满翘臀，让你的身材曲线更加完美。
女生大多在意自身的曲线，好看的曲线可以让你穿衣服更好看。如果你的臀部扁平、下垂，平时总是久坐，那么一定要多做深蹲、弓步蹲、臀桥之类的练臀动作来强化臀肌，这样可以提升臀型，塑造好看的臀部线条。
2、提升健康指数
练臀可以有效激活臀腿、腰腹肌群，促进血液循环，还可以强化髋关节，稳定盆骨，帮助提高腰背部的稳定性，防止腰椎受到过度压力，有效提升健康指数。
3：促进脂肪燃烧
练臀还可以强化下肢肌群，肌肉的生长可以提升基础代谢值，促进脂肪的燃烧，从而减少身体脂肪含量。
如果你的身材肥胖，想要燃脂塑形，可以通过加强锻炼臀肌，提高代谢率，促进脂肪的燃烧，达到减脂的效果。
4：改善身体平衡
臀部肌肉的锻炼还可以帮助改善身体平衡能力，提升下肢稳定性。臀肌是支撑人体重心的重要肌肉之一，如果臀肌力量不足，就会影响身体的平衡能力，容易造成摔倒或扭伤等意外伤害。
这就是练臀会带来的多个好处。
如果你也想进行臀部训练，不如从自重训练开始吧，下面一组练臀动作，每个动作4组，每组10-15次，隔天训练一次，坚持2个月可以改善臀型。
动作1：跪姿侧抬膝
动作2：跪姿后抬腿
动作3：侧卧髋外旋
动作4：跨步弹动式深蹲
动作5：单腿臀桥
