摘要：
早餐卷饼如果你喜欢早上吃一顿可口的饭菜，那么这种富含蛋白质的早餐会抑制你的饥饿感。蛋清，2，炒低脂奶酪，30毫升。莎莎酱，2汤匙。1/2杯煮熟的菠菜或其他蔬菜全麦玉米饼，甜坚果燕麦... 
早餐卷饼如果你喜欢早上吃一顿可口的饭菜，那么这种富含蛋白质的早餐会抑制你的饥饿感。
蛋清，2，炒
低脂奶酪，30毫升。
莎莎酱，2汤匙。
1/2杯煮熟的菠菜或其他蔬菜
全麦玉米饼，
甜坚果燕麦片这顿早餐富含纤维，因此可以帮助你抑制通常在早上10点或11点左右出现的饥饿渴望。
即食燕麦片，1包
梨，1个中等
蜂蜜，1茶匙。
杏仁，切碎，1汤匙。
华夫饼和香蕉有甜食吗？这顿早餐满足你对甜食的需求，同时也提供全谷物以保持你的能量水平稳定。
低脂全麦华夫饼，2
山核桃，切碎，1汤匙。
香蕉,1/4水果
微波炉餐早上需要补充蛋白质吗？这种三明治仅提供250卡路里的17克蛋白质。牛奶可以添加更多！
Applewood烟熏鸡肉香肠、蛋清和奶酪松饼三明治
牛奶，120毫升。
如果你在路上并需要停下来吃点东西，那么你注定不会吃得过饱。所以有这个更健康的选择来保持你的饮食正常。
Fit Fare Loaded素食煎蛋卷（半份）英式松饼（无黄油）
詹巴果汁如果你在旅途中并需要快速喝一杯来填饱肚子，你会在Jamba Juice找到一些选择来满足你早晨的饥饿感。但最健康的选择是与朋友分享酸奶或燕麦碗。
草莓希腊酸奶碗（半）
加柠檬水
谷物和浆果许多早餐食者喜欢麦片，因为它是一种快速且饱腹的选择，但你选择的麦片种类和食用量会产生很大的不同。一定要选择一个全麦盒子来获取有助于减肥的纤维。
全麦燕麦麦片，1 c。（一个不错的选择是Cascadian Farms Honey Nut Os）
无脂牛奶，1℃。
蓝莓，1 c。
咸味早餐卷当有一点时间准备食物时，在家里做这个早餐。大约需要五分钟，总能满足饥饿感。为了做到这一点，把奶酪和培根放在玉米饼里，加热直到奶酪融化。然后把苹果切成薄片，把早餐放在盘子里上桌。
加拿大培根，2片
切达干酪丝，1/4杯。
软玉米饼，1
苹果，1个小
华夫饼三明治家里没有面包？没问题！简单地做这顿营养美味的饭菜。
全麦蓝莓华夫饼涂有：
亲爱的，1汤匙。
部分脱脂乳清干酪，2汤匙。
咖啡店快速早餐一些咖啡店供应燕麦片，你可以在旅途中订购。但是你也可以在你的钱包里放一个小包，然后点一杯热水和咖啡。
喀什苹果肉桂燕麦片，1包
小型脱脂卡布奇诺
浆果和谷物这顿早餐结合了纤维和富含抗氧化剂的浆果，让你健康地开始新的一天。
高纤维谷物，1 c。
混合浆果，1 c。
脱脂牛奶，1 c。
咖啡，加一点脱脂牛奶
英式松饼和酸奶用这顿快餐来超低卡路里。如果你愿意，可以将英式松饼换成华夫饼。
全麦英式松饼
100卡路里水果味希腊酸奶
酸奶的卡路里、营养成分和健康益处
吐司和培根有时你只是渴望培根的味道。用这种组合将其放入低热量早餐中。
低热量面包，2片
杏仁黄油，1汤匙。
火鸡培根2片
简单的冰沙如果你需要匆忙出门，请将这些物品放入搅拌机中，然后随身携带健康早餐。
脱脂牛奶，120毫升。
低脂希腊酸奶，120毫升。
浆果，1杯
2汤匙磨碎的亚麻籽或奇亚籽
瓜面麦片甜瓜有助于早餐看起来更精致。
葡萄干麸皮，3/4 c。
1%牛奶，1摄氏度。
瓜块，1 c。
苹果&PB百吉饼托马斯的全麦百吉饼，1个，上面有：
天然或有机花生或坚果酱，1汤匙。
Granny Smith苹果，小，1个，切片
美味酸奶Chobani低脂希腊酸奶，½c.，配以：
低脂格兰诺拉麦片（不含葡萄干），¼c。
杏仁，切成薄片，1茶匙。
蓝莓，½c。
早餐三明治Pepperidge Farm全麦英式松饼，1个，分成两半，填充物：
蛋清，3，炒
菠菜，½c。
高山蕾丝低脂切达干酪，1片
番茄，1片
燕麦片速溶燕麦片（原味），1包，配上：
脱脂牛奶，½c。
富士苹果，小，切碎
肉桂和红糖，1茶匙。
核桃，切碎，1汤匙。
浆果好华夫饼Nutri-Grain Eggo低脂全麦华夫饼，2个
Stonyfield Farm低脂原味酸奶，¼c。
草莓，½c。
枫糖浆，2茶匙。
南部边境早餐蛋清，3，炒，淋上：
黑豆，冲洗并沥干，¼c。
Sargento低脂温和切达干酪，切碎，30毫升。
莎莎酱，2汤匙。