摘要：
1. 适当的减脂增肌饮食锻炼腹肌应该改善饮食结构和搭配比例。在配合运动的前提下，应该适当减少富含碳水化合物的食物：少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品；... 1. 适当的减脂增肌饮食
锻炼腹肌应该改善饮食结构和搭配比例。在配合运动的前提下，应该适当减少富含碳水化合物的食物：
少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品；
多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；
还要吃够足够的蔬菜。
2. 做针对全身的运动
减肚子第一步要做的，是把肥肉减掉。比如深蹲，划船等针对全身的运动，或者 HIIT （高强度间歇运动）活动全身，来提高燃脂的效率。
毕竟如果只锻练腹部，燃烧的卡路里很有限，对于大部分腰腹赘肉多的人，首要任务就是通过燃烧尽量多的热量，减掉脂肪。
3. 做针对腹肌的练习
在进行全身训练的同时，也可以进行一些针对腹肌的练习，比如卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等。
练起来！
减掉肚子上的肥肉
让腹肌也有“拨云见日”的一天！